Dihalna vaja za lajšanje simptomov alergije
Zadihajte s polnimi pljuči – tudi če vas daje alergija.
Ozaveščeno dihanje napolni telo s kisikom, odpre zamašen nos in lajša simptome alergije.
Vajo, ki odpre zgornje dihalne poti, izboljša imunski sistem in očisti kri, najdete v knjigi Zdravilni dih.
Trajanje: 3 cikli po 10 dihov, sčasoma vajo podaljšujte.
Pozor: Vaje ne delajte, če imate povišan krvni tlak ali ste noseči.
Usta naj bodo zaprta. Sedite po turško. Dlani položite na kolena in jih obrnite navzgor.
1
Sprostite ramena, hitro zadihajte skozi nos in pri tem oddajajte sikajoč zvok. Sapa naj potuje v trebuh.
2
Če je nos močno zamašen, začnite previdno, sicer pa vdihujte in izdihujte odločno, da se bo trebuh hitro dvigal in spuščal.
3
Začnite z 10 vdihi in izdihi. Po prvem ciklu nekaj trenutkov dihajte kot običajno, zatem naj sledita še 2 cikla. Tudi med njima
si privoščite premor.
4
Ko boste v tehniki spretnejši, lahko v ciklu vdihnete in izdihnete večkrat ter vanj vključite zadrževanje sape: po zadnjem izdihu globoko vdihnite skozi nos in čim dlje zadržujte sapo.
5
Ko boste pripravljeni, nežno izdihnite skozi nos in zadihajte kot običajno.
